Диета Дюймовочки или как наесться 5 ложками?
Есть 5-ю ложками - не такая строгая диета, как может показаться. Основана она на дробном питании, которое способствует похудению. Такой способ поможет в первую очередь людям, страдающим от ожирения из-за переедания.
Внимание! Не рекомендовано людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим.
Перед прохождением диеты нужно проконсультироваться у специалиста.
Приём пищи с небольшими промежутками во времени:
- дает сытость на протяжении дня;
- уменьшает объем желудка;
- нормализует уровень сахара в организме;
- позволяет лучше усваиваться питательным веществам.
Правила питания на этой диете
- Все приемы пищи обязаны не превышать пяти столовых ложек. Не стоит забывать, что ложки, в зависимости от дизайна, имеют разный объем, так что это не мало для одного приема пищи. Тяжелее с рагу и супами, всеми жидкими и текучими. В таких ситуациях можно положить немного больше ложек.
- Промежутки между едой - не меньше, чем три часа. Главное правило раздельного питания и диеты "5 ложек".
- Кушать разрешается в любой час дня, соблюдая правила. Можно есть даже ночью, но обязательно соблюдая все правила.
- Разнообразное меню из абсолютно любых продуктов. Можно всё, кроме продуктов, представленных ниже, и при соблюдении первых 2 правил.
- Ни в коем случае не употреблять газировку и пакетированные соки. Там очень много сахара и консервантов, которые отравляют ваш организм.
- Чай, кофе и вода употребляются в неограниченных количествах.
- Следует отказаться от соусов, маринадов, солений и острой пищи, дабы не увеличивать аппетит.
- Все, что можно термически не обрабатывать, – употребляйте сырым. То, что нельзя, - только на пару или в духовке. Жаренное - нельзя.
Что нельзя, а что можно?
- Вся вредная пища, мучное и сладости - под запретом. Везде, где есть глюкоза, ненасыщенные жиры и крахмал – исключить из своей жизни, так как они стимулируют аппетит.
- Фрукты тоже следует держать подальше. В них очень много фруктозы, которая в больших количествах не намного лучше глюкозы.
- Все эти вредности быстро поднимают настроение и активность, но ненадолго. И после этого происходит спад сил и эмоций.
- Медленные углеводы, а именно цельнозерновые каши, должны стать единственным главным источником энергии.
- Жиры должны быть в рационе, так как дают дополнительную сытость на пару часов, что нам и требуется. Но следует выбирать здоровые источники жира, например, льняное масло или масло холодного отжима.
- Белки увеличат время сытости еще немного, так как на расщепление таковых необходимо много времени.
Соблюдая эти несложные правила, можно сбросить десять килограммов за месяц. Скажете, мало? Нет. Это здоровое и правильное похудение без какого-либо дискомфорта и стресса для организма. И не забывайте пить больше воды.
